admin 
Tai išvalo mano galvą. Po ledo vonios jaučiuosi dvasiškai žvalesnė. Dažnai sunkiausia yra persirengti ir priversti save patekti į gilų baseiną, o išlipti iš vandens šlapia oda pataikyti į šaltą orą išlieka žiauru. Tačiau tomis dienomis, kai stengiuosi, mano nuotaika pagerėja. Kai prieš vakarą išgėriau per daug kokteilių, tai tikrai padėjo pagirios.
Jaučiu, kad sumažina paburkimą. Po ledo vonios mano kūnas dilgčioja ir jaučiuosi mažiau išsipūtęs, tarsi sumažėjęs uždegimas. Tai puiku, kai pabundu šiek tiek aptingęs.
Aš darau geresnius pasirinkimus. Nors nenumečiau svorio maudydama ledu ir nepastebėjau pagerėjusio miego, geriau suprantu savo bendrą sveikatą ir savijautą ir renkuosi sveikiau.
Kaip pradėti
Nors socialinė žiniasklaida mėgsta išnaudoti teigiamus dalykus, šalto vandens terapiją, maudymąsi ledu, panardinimą ir plaukimą atvirame vandenyje reikia vertinti atsargiai. The Amerikos širdies asociacija perspėjo, kad kūno sukrėtimas šaltu vandeniu gali padaryti daugiau žalos nei naudos Britų širdies fondas rekomenduoja žmonėms, sergantiems širdies ligomis, prieš pasineriant į ledinį vandenį, kreiptis į gydytoją. Prieš pradėdami bet kokią šalto vandens terapiją, ypač jei sergate širdies liga, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jaunesni nei 18 metų vaikai taip pat turėtų vengti maudymosi ledu.
Kai būsite pakankamai tinkami, išbandyti šalto vandens terapiją namuose gali būti labai pigu ir paprasta, ypač jei jau turite vonią. Tiesiog užpildykite esamą vonią, įdėkite ledo ir būsite pasiruošę. Kam nerimauti dėl brangaus gilaus baseino? Tai patogumo reikalas, nes speciali ledo vonia yra paruošta tada, kai esate pasiruošę. Jei prieš mankštą turėčiau pagalvoti apie galimybę išsimaudyti šaltoje vonioje, niekada to nedaryčiau. Būtina pašalinti kliūtis, ypač jei darote ką nors nepatogaus.
Nors nešiojamą ledo vonią galite nusipirkti už mažiau nei 100 USD, dažniausiai gaunate tai, už ką mokate. Mačiau žmonių, naudojančių dideles plastikines statines, kurios puikiai veikia iki tam tikro taško, tačiau jos nėra lengvai nusausintos, nėra ypač stabilios ir nieko nedaro jūsų sodo dizainui. Pigius pripučiamus komplektus galima supakuoti, o tai yra privalumas, tačiau jie taip pat gali būti jautrūs pradurti ir juos sunku išlaikyti švarius.
Šalto vandens baseinai, kaip ir čia išbandyti, yra įvairių formų ir dydžių ir yra pagaminti iš medžiagų, sukurtų taip, kad jaustųsi patogiai prie odos. Kai kurie turi vandens įleidimo ir išleidimo angas, kad būtų lengva užpildyti ir ištuštinti, ir dangčius, kad vanduo būtų švaresnis ir jame nebūtų klaidų bei laukinių gyvūnų, kai jis nenaudojamas.
Jei rimtai žiūrite į šaltą panardinimą, siūlomi aukščiausios kokybės modeliai su elektriniais aušintuvais (ir šildytuvais) ir filtravimo sistemomis, kad vanduo būtų naudojamas ilgiau. Hydragun, Pasinertiir Edge teorijos laboratorijos visi parduoda dizainą už maždaug 5000 USD ženklą Žalvarinė beždžionė turi modelį, kuris net pats gamina ledus.
„Cold-Plunge Pool“ DUK
Kiek šaltai turėčiau pasidaryti ledo vonią?
Nėra universalaus, kuris tiktų visiems, nes kai kurie žmonės iš prigimties gali toleruoti šaltį labiau nei kiti. „Socialinėje žiniasklaidoje gausu žmonių, kurie pjūklais įsilaužia į užšalusius ežerus, todėl svarbu neleisti ego kliūtis ir užtikrinti, kad jį naudotumėte saugiai ir efektyviai“, – sako Laura Fullerton, Monk generalinė direktorė. „Kuo daugiau sąmoningai būsite šaltyje, tuo labiau pasitikėsite savimi ir jausitės patogiau esant žemesnei temperatūrai. Tačiau nereikia spausti savęs, kad kuo greičiau sušaltumėte – tyrimai rodo, kad vis tiek galite gauti daug naudos iš aukštesnės, maždaug 15 laipsnių Celsijaus (59 laipsnių F) temperatūros. Dažnai žmonės nukrenta iki 1–3 C (33,8–37,4 F), bet aš asmeniškai mėgstu nukristi apie 6 Celsijaus (42,8 F).
Kodėl verta naudoti šaltą vandenį?
Yra keletas priežasčių, kodėl naudinga baigti naudoti šaltu, o ne karštu vandeniu. „Pirma, peršalimas turi priešuždegiminės naudos, nes sutraukia kraujagysles, mažina kraujotaką ir sumažina uždegimą bei patinimą“, – sako Lucie Cowan, pagrindinė trenerė. Trečioji Erdvė . „Šaltis taip pat gali sulėtinti nervų laidumą, sumažinti skausmą ir diskomfortą. Šis analgezinis poveikis gali būti ypač naudingas po įtemptos veiklos. Pasibaigus šalčiui, taip pat sumažėja raumenų temperatūra, o tai gali užkirsti kelią raumenų audinių irimui ir pagreitinti atsigavimą.
Kada yra geriausias laikas maudytis ledinėje vonioje?
Galite maksimaliai išnaudoti ledo vonios naudą panardindami nustatytu laiku. „Išbandykite ledo vonią atsigauti po treniruotės arba intensyviai treniruotis per 30 minučių ar dvi valandas po treniruotės“, – sako Lucie Cowan. „Per tą laiką raumenys yra labiausiai uždegę, o ledo vonia gali padėti sumažinti raumenų skausmą, patinimą ir uždegimą. Šaltas vanduo padeda susiaurinti kraujagysles, išplauti atliekas, tokias kaip pieno rūgštis, ir sumažinti audinių irimą. taip pat šalčio panirimas, siekiant palengvinti ūmius sužalojimus, tokius kaip patempimai ar patempimai, suvaldyti skausmą ir sumažinti patinimą, tačiau labai svarbu laikytis medicininių rekomendacijų dėl specifinių traumų gydymo būdų.
Kaip turėčiau kvėpuoti ledinėje vonioje?
„Dažnai matome ledo vonias, susijusias su greitu, viršutinės krūtinės dalies, hiperventiliacijos stiliaus kvėpavimo darbu, tačiau tai sukuria papildomą įtampą nervų sistemai“, – sako Jamie Clements. Kvėpavimo erdvė. „Tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir rizikuoja jus priblokšti, o tai gali sukelti hiperventiliaciją. Ledo vonia paprastai sukelia iš anksto numatomą širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, tad kam pilti daugiau kuro į ugnį?
Įlipdami į gilų baseiną svarbu eiti lėtai ir stabiliai. Jamie siūlo išbandyti tokią techniką: Prieš ledą: nuo dviejų iki penkių minučių lėto kvėpavimo per nosį, akcentuojant iškvėpimo ilginimą. Įeinant: giliai įkvėpkite per nosį ir įeidami lėtai iškvėpkite iš burnos. Panirimo metu: kuo lėčiau įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Jei kvėpuodami galite rasti paguodą ir ramybę, lėtai kvėpuokite per nosį.
Ką daryti iš karto po ledo vonios?
„Puiku leisti kūnui sušilti natūraliai, lengvai judant arba geriant šiltą gėrimą“, – sako Fullertonas. „Aš vengčiau kaitintis karštame duše ar saunoje – taip yra todėl, kad jūsų medžiagų apykaita įsibėgėja ir sunkiai dirbama, kad sušiltumėte natūraliai. Leiskite savo kūnui sušilti pačiam, o jei naudojate ledo vonią su sauna kontrastinei terapijai, visada užbaikite šaltą, kad gautumėte didžiausią naudą.
Kada vengti ledo vonios?
Jei turite pagrindinę sveikatos būklę, prieš galvodami apie ledo vonią visada pasitarkite su gydytoju. „Venkite ledo vonios, kai nusilpusi imuninė sistema“, – sako Lucie Cowan. „Sergant peršalimu ar gripu jūsų imuninė sistema jau sunkiai dirba, kad kovotų su patogenais, o jūsų kūnas patiria stresą, kurį sukelia šaltis, gali susilpninti jūsų imuninį atsaką, todėl jūsų organizmui bus sunkiau atsigauti po ligos.
„Moterys taip pat gali norėti vengti ledo vonių menstruacijų metu, nes šalta temperatūra gali sustiprinti diskomforto jausmą. Ledo vonios sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, o tai teoriškai gali paveikti kraujotaką. Nors nėra tvirtų įrodymų, kad ledo vonios reikšmingai paveiktų menstruacijų eigą, dėl galimo padidėjusio mėšlungio ir diskomforto jos gali tapti mažiau pageidaujamos menstruacijų metu. Šaltis taip pat gali sukelti laikiną raumenų sustingimą, todėl ledo vonia nėra ideali prieš pat pasirodymą ar intensyvią fizinę veiklą.
