admin 
Ar man per daug tvarkyti? Ar aš per jautrus? Bėgant metams man daug ką pasakė apie tai, kas aš esu, žmonės, kurie nieko nežinojo apie mane ar ką aš išgyvenau. Kai kuriems buvau kitoks, nepatogus, keistas ar per jautrus (paskutinė buvo blogiausia). Kitiems buvau nuostabus, malonus, vertinamas, protingas ir gražus vidumi ir išore.
Pastebėjau, kad žmonės buvo agresyvūs, kai tylėjau ir tylėjau, kai demonstruodavau emocijas arba sakydavau ką nors, kas atsitrenkė į šiek tiek per arti namų, ir net tada, kai bandžiau parodyti empatiją.
Negalėjau suprasti, kodėl žmonės ne taip gerai suvokia savo aplinką kaip aš arba negali taip aiškiai matyti to, ką aš matau – nuotaikų, detalių, įžvalgų, kasdienio gyvenimo sudėtingumo.
Ilgiausiai maniau, kad kažkas su manimi labai negerai, ir išmokau nuslopinti savo tikrąjį aš, kad atitiktų tai, ką nori matyti kiti, stengdamasi išgyventi. Kalbėdamasis su savo terapeutu dabar suprantu, kad daugelis žmonių iš tikrųjų nejaučia savo emocijų ir net nesuvokia, kodėl ar net kaip jie elgiasi taip, kaip elgiasi.
Išmokau susitaikyti su tuo, kad iš tikrųjų esu stipresnis už tai, kad esu su savo emocijomis ir analitiniu protu arba, kitaip tariant, „per daug, kad galėčiau susitvarkyti“.
Ar jums buvo priskirtos etiketės „per intensyvus“, „per daug emocingas“ arba „per jautrus“? Jums gali palengvėti sužinojus, kad problema gali kilti ne jūs. Ši etiketė dažnai kyla iš visuomenės, kuri neteisingai supranta didelio jautrumo esmę.
Dėl klaidingų interpretacijų jautrios sielos gali patikėti savo natūraliu polinkiu į gilesnį emocinį intelektą, o supratimas yra trūkumas. Vadinasi, šis neteisingas įvertinimas skatina vidinę kovą už savęs priėmimą.
Šio jautrumo pripažinimas ir priėmimas yra ne tik meilės sau veiksmas, bet ir kertinis asmeninio augimo akmuo. Tai atveria kelią sveikesniems, tikresniems ryšiams.
Priimti savo prigimtinį „per daug“ nėra silpnumo pripažinimas. Jautrumo galia gali praturtinti tiek jūsų, tiek kitų gyvenimą.
Didelio jautrumo supratimas
Emocinis intelektas ir savęs priėmimo poreikis yra didelio jautrumo pagrindas. Labai jautrūs asmenys (HSP) naršo gyvenime geriau nei dauguma žmonių. Gilūs emociniai atsakymai, analitinis protas ir nepajudinamas empatijos jausmas yra atskiros HSP savybės. Ši savybė, dažnai vadinama jutimo apdorojimo jautrumu, nėra neįprasta, paveikianti apie 15–20 % gyventojų (Psichologija šiandien).
Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, šie bruožai reiškia išskirtinį žmogaus įžvalgumą ir užuojautą. Įsivaizduokite, jei dauguma žmonių turėtų šiuos bruožus. Emocijų valdymą ir puoselėjimą skatinanti aplinka būtų labiau paplitusi.
HSP geriau suvokia savo aplinkos subtilybes, pavyzdžiui, kitų nuotaikų pokyčius. Tačiau su galia ateina ir nesėkmių. Tokį jautrumo lygį turinčius žmones lengviau užvaldo labai stimuliuojančios situacijos. Tai gali apimti stiprų triukšmą, stiprų kvapą ir intensyvias emocijas – tiek savo, tiek kitų.
„Per daug“ etiketės poveikis
Tikėtina, kad HSP atsisako savęs, kai jiems bus priskirta etiketė „per daug“. Jie nuslopins savo tikrąsias savybes mainais į priėmimo regimybę.
Šis konformacijos metodas atsieina dėl to, kad individas atitrūksta nuo tikrojo savęs asmeninio augimo ir savivertės sąskaita. Visuomenės spaudimas apsunkina problemą, nepatinka jautrumui, emocijų gyliui ir intensyvumui.
Asmeninės patirties apmąstymas tampa esminiu HSP įrankiu. Būti „per daug“ nėra trūkumas, o gilaus emocinio intelekto ir gebėjimo užmegzti gilius ryšius ženklas. Šios tiesos suvokimas gali paskatinti sveikesnius santykius ir palankų socialinį ratą. Šių bruožų priėmimas yra pirmas žingsnis siekiant paversti suvokiamas pažeidžiamumas į iškilmingas privalumus.
Dvylika būdų, kaip suvokti savo jautrumą
Taikant tinkamas strategijas, HSP iššūkiai gali atrodyti įveikiami. Žemiau yra dvylika įgalinimo būdų:
- Kalbėkite: Norint išreikšti savo poreikius ir norus, labai svarbu rasti savo balsą. Jei norite daugiau kalbėti apie savo mintis ir jausmus, jūsų emocinis intelektas sužibės ir galėsite sukurti aplinką, kurioje jautrumas matomas ir vertinamas. Tai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų (ir bet kurio asmens) rūpinimosi savimi veiksmas, skatinantis sveikesnį bendravimą.
- Atsikratykite nepalaikomų santykių: Reikia drąsos atsiriboti nuo ryšių, kurie išeikvoja jūsų energiją, o ne ją papildo. Suteikdami pirmenybę savigarbai, HSP suteikia vietos sveikiems santykiams, kuriems vertinamas gilus apdorojimas ir emocinis reagavimas. Abipusė pagarba tampa naujų, palaikančių ryšių pagrindu.
- Ieškau palaikančių ratų: Prisijungimas prie bendruomenių, švenčiančių jautrumą, gali pakeisti HSP patirtį. Šiose erdvėse klesti galių suteikimas ir rūpinimasis savimi ir padeda pagerinti komunikaciją, nustatyti ribas ir paskatinti HSP kelionę į savo „daugybę“.
- Savęs priežiūra: Asmeninių ribų nustatymas apsaugo mūsų emocinę gerovę ir padeda efektyviai valdyti emocijas.
- Mokytis: Emocinio intelekto, bendravimo ir savimonės įgūdžių tobulinimas leidžia mums interpretuoti ir išreikšti savo jausmus taip, kad jie atitiktų mūsų ir kitų poreikius. Mokykitės skaitydami knygas, straipsnius ir tyrimus, dalyvaudami seminaruose, rašydami žurnalus, kad įgautumėte aiškumo ar sumažintumėte įtampą, ir žaisdami su terapeutu ar patikimais draugais stresinėse situacijose ar įvykiuose.
- Struktūrinis prastovos laikas: Suplanuokite poilsio laikotarpius, kad atsigautumėte po jutimo perkrovos.
- Sąmoningumas ir meditacija: Šie praktikos gali padėti HSP valdyti sustiprėjusias emocines reakcijas ir rasti ramybę, įžemindamos mintis ir emocijas, ypač per sunkias situacijas.
- Sukurkite patogią aplinką: Gali padėti pritaikyti asmeninę ir darbo aplinką, kad būtų sumažintas nemalonus sensorinis poveikis. Tai gali apimti švelnesnį apšvietimą, foninio triukšmo mažinimą arba ergonominius reguliavimus.
- Terapija: Terapeutai gali padėti sukurti įveikos strategijas, pritaikytas jų poreikiams ir iššūkiams.
- Fizinė veikla: Padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tokios veiklos kaip joga, tai chi ar švelnus vaikščiojimas gali būti ypač naudingos HSP, nes jose taip pat yra dėmesingumo elementų.
- Atrankinis žiniasklaidos sunaudojimas: Venkite pernelyg stimuliuojančio ar emociškai varginančio turinio.
- Meninė raiška: kūrybinė veikla gali būti terapinė ir pasiūlyti galimybę išreikšti emocijas ir apdoroti pasaulį.
Tostas jūsų „per daug“
Patirkite savo vidines savybes ir savivertę ir nenuslopinkite savo gyvybingumo. Būti „per daug“ yra didžiulė dovana. Tai leidžia užmegzti gilius ryšius, praturtina jūsų emocinį intelektą ir pagerina jūsų gebėjimą naršyti sudėtinguose žmonių santykiuose – šis įgūdis gali būti naudingas daugeliui iš mūsų.
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus siekiant užtikrinti, kad klestėtumėte pasaulyje, kuris neteisingai supranta jūsų jausmų gelmes. Švęskite savo gebėjimą stipriai mylėti, apgalvotai mąstyti ir taip reikalinga empatija. Tai yra savybės, kurios jus išskiria. Visuomenei nereikia kito sustingusio žmogaus. Tavo didybė yra ten, kur slypi tavo tikroji galia.
Ar jums buvo priskirta etiketė „Per daug“?
Prašome parašyti mums komentarą žemiau. Galbūt jus sudomins mūsų straipsnis apie savarankiškas neuroplastiškumas kad sužinotumėte daugiau apie būdus, kaip išlaikyti pagrindą ir pakeisti savo požiūrį.
Atsakomybės apribojimas: visas šios svetainės turinys ir informacija, įskaitant mūsų receptus ir tinklaraščio straipsnius, yra tik informaciniais ir švietimo tikslais ir nėra medicininė, psichologinė ar sveikatos konsultacija (dėl to visada kreipkitės pagalbos į šiose srityse dirbančius specialistus). Negarantuojame, kad čia pateiktoje informacijoje nėra klaidų ar praleidimų, nors darome viską, kad pateiktume informaciją, pagrįstą tyrimais.
